خبراء يحددون الروتين الصباحي الأمثل لدعم صحة الأمعاء
أكد خبراء صحة الجهاز الهضمي أن الاهتمام بالعادات الصباحية يلعب دورا محورياً في تعزيز صحة الأمعاء وتنويع ميكروبيومها، حيث أشارت دراسة حديثة إلى أن اتباع روتين يومي متوازن يساهم في الوقاية من مشاكل الهضم والإمساك.
وأوضح الدكتور سوراب سيثي، طبيب الجهاز الهضمي، أن تناول وجبات غنية بالألياف من فواكه وخضراوات وبقوليات ومكسرات، مع شرب كمية كافية من الماء، يعزز نمو البكتيريا النافعة ويحافظ على كفاءة عملية الهضم.
كما أوصى بممارسة النشاط البدني بانتظام وتنظيم النوم وإدارة التوتر لتوفير بيئة مثالية للأمعاء. وأكد الخبراء أهمية إدراج الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي، والحد من السكر والأطعمة المصنعة، مشيرين إلى أن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية ومسكنات الألم قد يضر بالبطانة المعوية.
وشددوا على ضرورة الانتباه عند تناول الطعام، والابتعاد عن الشاشات أثناء الوجبات، وممارسة تمارين التنفس الصباحية، والتعرض لضوء الشمس الطبيعي، والمشي بعد الفطور لدعم الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. وأكدت الأبحاث أن هذه العادات البسيطة والمتكاملة تؤتي ثمارها في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين جودة الحياة.
