دكتورة روسية تكشف 7 خطوات بسيطة قد تساعدك على العيش أطول بصحة أفضل
حددت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا، كبيرة أخصائيي الوقاية الطبية في وزارة الصحة الروسية، بمناسبة اليوم العالمي للصحة الذي يُخلد سنوياً في 7 أبريل، سبعة مبادئ أساسية من شأنها المساهمة في إطالة العمر والحفاظ على الصحة العامة.
وأوضحت المتحدثة أن هذه المبادئ ترتكز أولاً على الإقلاع عن التدخين، باعتباره من أبرز العوامل المسببة لتضرر جدران الأوعية الدموية وتكوّن لويحات تصلب الشرايين، وهو ما يرفع من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما أشارت إلى أن الجسم يبدأ في استعادة توازنه مباشرة بعد التوقف عن التدخين، وأن خطر مضاعفات القلب والأوعية الدموية ينخفض إلى النصف خلال سنة واحدة فقط.
وشددت أيضاً على أهمية تجنب تناول الكحول، نظراً لتأثيره السلبي على القلب والجهاز العصبي، حيث يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في نظم القلب واعتلال عضلة القلب، فضلاً عن إتلاف الخلايا العصبية، مؤكدة أن الامتناع عنه يساهم في الحد من هذه المخاطر.
ومن بين التوصيات التي شددت عليها كذلك، الحد من استهلاك الملح، إذ إن الإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم، ويرفع من حجم الدم وضغطه، ما ينعكس سلباً على القلب والكليتين. وبالتالي، فإن تقليل الملح في النظام الغذائي يساعد على حماية هذين العضوين وخفض ضغط الدم.
كما أوصت دروزدوفا بـالإكثار من تناول الفواكه والخضراوات، مشيرة إلى ضرورة استهلاك ما لا يقل عن 400 غرام يومياً، لما توفره هذه الأغذية من فيتامينات ومعادن تساهم في تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان، فضلاً عن دورها في دعم الصحة العامة.
وأبرزت كذلك أهمية المشي وممارسة النشاط البدني بشكل يومي، معتبرة أن النشاط المعتدل، مثل المشي لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً، يساهم في تقوية القلب والعضلات، وضبط الوزن، وتحسين الدورة الدموية.
وفي السياق نفسه، شددت على ضرورة الحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 7 و8 ساعات يومياً، لما لذلك من دور أساسي في تعافي الجسم، وتقليل مستويات التوتر، والحفاظ على التوازن النفسي والجسدي، إضافة إلى مساهمته في الوقاية من عدد من الأمراض المزمنة.
أما المبدأ السابع، فيتمثل في الحفاظ على النشاط الذهني والاجتماعي، من خلال التواصل مع المقربين، وتعلم مهارات جديدة، والقراءة، والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية، وهي ممارسات تساهم في تنشيط الدماغ، وتأخير التراجع المعرفي، وتعزيز صفاء الذهن مع التقدم في العمر.
وفي ختام حديثها، أكدت الدكتورة ليوبوف دروزدوفا أن الالتزام المنتظم بهذه المبادئ السبعة من شأنه أن ينعكس بشكل إيجابي على الصحة العامة، وأن يسهم في إطالة العمر وتحسين جودة الحياة بصورة ملحوظة.
