طبيبة أعصاب تكشف أفضل طريقة للحفاظ على صحة الدماغ رغم التقدم في العمر
وكالات
أكدت طبيبة الأعصاب آنا بروسيانسكايا أن المواظبة على ممارسة النشاط البدني تُعد من أكثر الوسائل فعالية في إبطاء التغيرات التي تطرأ على الدماغ مع التقدم في العمر، والمساعدة على الحفاظ على القدرات الذهنية لأطول فترة ممكنة.
وأوضحت أن الدماغ يبدأ بعد سن الأربعين بفقدان جزء من حجمه ووزنه تدريجيا، كما تتراجع سرعة معالجة المعلومات، مشيرة إلى أن الحفاظ على صحة الدماغ يتطلب اعتماد عادات وقائية في وقت مبكر.
وقالت إن الحركة تمثل أفضل محفز للدماغ، لأنها تعزز إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، الذي يسهم في دعم الخلايا العصبية، وتحفيز تكوين روابط عصبية جديدة، وتحسين التناسق الحركي، إضافة إلى الحد من تأثيرات الشيخوخة على الدماغ.
ونصحت الطبيبة بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا، إلى جانب تنشيط القدرات الذهنية من خلال حل الكلمات المتقاطعة، وتعلم لغات جديدة، والعزف على آلة موسيقية، أو اكتساب هواية جديدة.
وأضافت أن اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على حماية خلايا الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، اللذين يعدان من أبرز العوامل المرتبطة بشيخوخة الدماغ.
وأشارت إلى أن التوتر يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، ما يؤثر سلبا في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، مؤكدة ضرورة الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة.
وأوضحت أن الدماغ يتخلص أثناء النوم العميق من البروتينات الضارة، ويعمل على تثبيت الذكريات وإعادة بناء الروابط بين الخلايا العصبية، محذرة من أن قلة النوم تؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز، كما تزيد من احتمالات الإصابة بالمشكلات المرتبطة بالتقدم في السن.
وفي ختام توصياتها، دعت إلى الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميا، والابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية خلال الساعة التي تسبق النوم، مع توفير بيئة مريحة للنوم من خلال الحفاظ على حرارة مناسبة للغرفة وإضاءة خافتة.
