دراسة علمية: تمارين التنفس تقلل خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية

وكالات

يعاني عدد كبير من الأشخاص حول العالم من مشكلات صحية صامتة تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بـالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية دون أن ينتبهوا لذلك. ويُعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز هذه العوامل، إذ يرهق القلب ويؤثر سلباً على الشرايين مع مرور الوقت، مما يرفع خطر الإصابة بالأمراض القلبية المزمنة. 

ومع استمرار الضغط المرتفع، تتعرض الشرايين لتمزقات دقيقة، يعمل الجسم على إصلاحها بأنسجة ندبية تحتجز اللويحات، وهو ما يؤدي تدريجياً إلى تصلب الأوعية الدموية. كما يزداد سُمك جدران القلب نتيجة الإجهاد المستمر، ما يجعل امتلاءه بالدم أكثر صعوبة ويزيد احتمالات الإصابة بفشل القلب.

في المقابل، تشير الأبحاث إلى وجود وسيلة بسيطة وفعالة دون أدوية، تتمثل في تمارين التنفس العميق. فقد أظهرت مراجعة أجرتها جامعة هارفارد أن التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 10 نقاط، كما يساعد على تنشيط العصب المبهم المسؤول عن تنظيم نبضات القلب والهضم، ودفع الجسم نحو حالة الاسترخاء.

كيف يؤثر التنفس العميق؟ 

عند أخذ شهيق عميق، ينقبض الحجاب الحاجز ويزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ما يعزز إفراز هرمونات تحسين المزاج. أما الزفير البطيء، فيؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وانخفاض معدل ضربات القلب، وهو ما ينعكس إيجاباً على ضغط الدم. 

أبرز تمارين التنفس المفيدة: 

• تقنية 4-7-8: شهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 7 ثوانٍ، ثم زفير 8 ثوانٍ.

• التنفس المربع: الشهيق، حبس النفس، الزفير، ثم حبس النفس، كل مرحلة تستغرق 4 ثوانٍ.

• التنفس البطني: التركيز على حركة البطن أثناء الشهيق والزفير بوضع اليد عليها. 

وأظهرت نتائج الدراسة أن هذه التقنيات قد تخفض ضغط الدم الانقباضي بين 4 و54 ملم زئبق، والانبساطي بين 3 و17 ملم زئبق. ومن أبرز النتائج:

• التنفس المتناوب بين فتحتي الأنف ساهم في خفض الضغط بشكل كبير خلال أيام قليلة. 

• تقنية الزفير بشفتين مضمومتين حققت انخفاضاً ملحوظاً خلال ساعات.

• استخدام أجهزة مقاومة التنفس أدى إلى تحسن تدريجي ومستدام خلال أسابيع. 

فهم ضغط الدم: 

• الرقم العلوي (الانقباضي): يقيس الضغط أثناء نبض القلب.

• الرقم السفلي (الانبساطي): يقيس الضغط أثناء راحة القلب.

• المعدل الطبيعي أقل من 120/80 ملم زئبق.

• القيم التي تتجاوز 180/120 تمثل حالة طبية طارئة. 

طرق العلاج: 

يعتمد علاج ارتفاع ضغط الدم على مزيج من الأدوية وتغيير نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي كحمية DASH، تقليل استهلاك الملح، ممارسة الرياضة بانتظام، التحكم في الوزن، والحد من تناول الكحول.

وتؤكد هذه المعطيات أن تبني عادات بسيطة، مثل التنفس العميق، يمكن أن يشكل خطوة فعالة للوقاية وتحسين صحة القلب على المدى الطويل.