ساعتان بعد الإفطار.. الوقت الأمثل للممارسة الرياضة في رمضان

يعتقد الكثيرون خطأً أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تشكل عبئاً مجهداً يرتد سلباً على صحة الجسم، مما يدفعهم لتعليق نشاطهم البدني تماماً حتى انقضاء الشهر، إلا أن الواقع يؤكد أن الصيام لا يعني الركون إلى الخمول، بل يمكن استثماره لتحسين اللياقة البدنية والوضع الصحي العام من خلال اتباع نهج ذكي ومتوازن.

 وتبدأ الرحلة من مائدة الإفطار، حيث يُعد الاعتدال في تناول الطعام الركيزة الأساسية للحفاظ على الحيوية، فبينما يسبب الإفراط في الأكل شعوراً بالثقل والكسل، يمنح الطعام الخفيف الجسم الطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني بفاعلية.

 ويُجمع الخبراء على أن التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة هو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، لمنح الجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة.

ومن الطرق العملية لدمج الحركة في الروتين الرمضاني التوجه إلى صلاة التراويح مشياً على الأقدام، أو ممارسة المشي السريع في الأماكن المفتوحة كالحدائق أو حتى داخل المراكز التجارية، مع ضرورة الحرص على استمرارية الحركة وتجنب الوقوف الطويل لتحقيق أقصى استفادة. 

في المقابل، يُحذر من ممارسة الرياضة المجهدة أثناء ساعات الصيام نهاراً لتجنب فقدان السوائل والتعرض للإنهاك، كما يُنصح بتجنب التمارين في وقت متأخر جداً من الليل، حيث يفضل وجود فاصل زمني يصل إلى 5 ساعات بين التمرين وموعد النوم لتفادي الأرق وضمان جودة الراحة التي يحتاجها الجسم.