دراسة: تمارين قصيرة يوميا كافية لتحسين اللياقة البدنية
كشفت أبحاث حديثة أن تحسين اللياقة البدنية لا يتطلب بالضرورة ساعات طويلة في صالات الرياضة أو الالتزام بخطط يومية معقدة، ففترات قصيرة من النشاط البدني، موزعة على مدار اليوم، يمكن أن توفر فوائد صحية ملموسة، حتى للأشخاص الذين يقضون معظم وقتهم في الخمول.
ويعرف هذا الأسلوب باسم "وجبات التمرين" (Exercise Snacks)، وهو يعتمد على ممارسة تمارين مكثفة قصيرة لا تتجاوز دقيقة واحدة في معظم الحالات، يتم تكرارها عدة مرات خلال اليوم.
ويمكن أن تكون هذه التمارين بسيطة مثل صعود السلالم بسرعة، أداء تمارين القرفصاء أثناء استراحة العمل، أو القفز في المكان قبل تناول الطعام، وفقا لما أورد موقع The Conversation.
وأظهرت دراسة تحليلية نُشرت في British Journal of Sports Medicine أن هذه التمارين القصيرة تحسن اللياقة القلبية التنفسية بشكل ملحوظ لدى البالغين قليل الحركة.
وأشارت النتائج إلى ارتفاع معدل الالتزام بهذا الأسلوب، حيث استمر نحو 83% من المشاركين في ممارسته لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر، وهو رقم يفوق التزام كثير من الأشخاص بالبرامج الرياضية التقليدية.
ويعتبر تحسين اللياقة القلبية التنفسية هدفا أساسيا للصحة العامة، لما له من علاقة مباشرة بطول العمر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتعد "وجبات التمرين" حلا عمليا لمشكلة شيوع الخمول بين البالغين، إذ يعاني نحو ثلث السكان العالميين من نقص النشاط البدني، غالبا بسبب ضيق الوقت أو قلة الدافعية.
وأظهرت دراسة أجريت عام 2019 أن مجموعة من الشباب الذين صعدوا ثلاثة طوابق من الدرج بسرعة ثلاث مرات يوميا مع فواصل زمنية بين ساعة وأربع ساعات، شهدوا تحسنا واضحا في لياقتهم بعد ستة أسابيع، مقارنة بمن لم يمارسوا أي نشاط.
